بذور الشيا للتنحيف
.png "بذور الشيا للتنحيف")
مع غلاء أسعار المنتجات الغذائية وأيضًا الأدوية والفحوصات الطبية بدأت معظم الشعوب تتجه للطبيعة وبالإضافة لكونها أقل بنسبة بسيطة في السعر عن المنتجات المصّنعة، فهي أيضًا ذات قيمة غذائية فعّالة وقادرة على تزويد صحتك بالعديد من الفيتامينات والمعادن المهمة لها.
مقال بذور الشيا للتنحيف سيقدّم لك نوعًا من البذور يُعد اكتشاف مثالي لصحة وسلامة الإنسان.
لمعرفة طبيعة بذور الشيا وفوائدها المختلفة في التنحيف وإنقاص الوزن وكيفية استخدامها، نرجو منك قراءة المقال كاملًا لتحقيق أكبر استفادة ممكنة.
ما هي طبيعة بذور الشيا؟
عبارة عن بذور رمادية أو سوداء اللون بيضاوية الشكل من نبات سالفيا هيسابنكيا الصحراوي وتعتبر أحد أفراد عائلة النعناع، تحتوي على نسبة كبيرة من الألياف والفيتامينات ومضادات الأكسدة.
تعد بذور الشيا عنصر غذائي مهم للعديد من القبائل التي عاشت في الفترة الزمنية ما بين 900-1500 ق.م مثل: الأزتك والمايا.
ولقب الشيا يعني القوة لأنها تجعل الإنسان لا يشعر بالجوع لمدة يوم كامل وتعطيه شعور بالقوة.
فوائد بذور الشيا
تتميز بأنها ذات قيمة غذائية عالية لاحتوائها على الكثير من الفيتامينات والمعادن مثل الكالسيوم والفوسفور والزنك، والأحماض الدهنية مثل: أوميجا 3 والألياف والبروتينات والكربوهيدرات.
تمتص البذور الماء وتكوّن حولها طبقة هلامية تعمل على زيادة وزنها إلى 6 أمثاله وهذا ما يعزز شعورك بالشبع ومن ثَم إنقاص وزنك.
بجانب أهمية بذور الشيا للتنحيف فهي ذات فوائد عديدة منها مثلًا:
- التحكم في ضغط الدم وأمراض القلب.
- زيادة نسبة الألياف في الجسم.
- بذور الشيا للتنحيف وإنقاص الوزن.
- احتوائها على مضادات الأكسدة مثل: حمض الكلوروجينيك والكافييك.
- خفض مستويات السكر في الدم.
- سهولة التحضير و الإضافة لأي وجبة غذائية.
- خفض مستويات الكوليسترول الضار في الدم.
- تعزيز نضارة البشرة وقوة العظام.
- تحسين حركة الأمعاء وتجنب نوبات الإمساك واضطرابات الجهاز الهضمي بشكل عام.
- حماية الجلد من الإصابة بالسرطانات لاحتوائها على مضادات الأكسدة.
- تحسين الصحة الجنسية لدى الرجال لأنها تساعد بشكل كبير في بناء هرمون التستوستيرون.
- تحتوي على التريبتوفان وهو حمض أميني يساعد الجسم على تصنيع السيروتونين المضاد للاكتئاب.
- تحسين صحة النساء بوجه عام سواء الجسدية أو النفسية وكذلك الصحة الجنسية.
بذور الشيا للتخسيس
نجد أن معظم المصادر تخبرنا بل جميعها بمدى أهمية بذور الشيا في إنقاص الوزن، ويرجع ذلك إلى احتوائها على كمية كبيرة من البروتين و الألياف التي تشكل 80% من وزن البذرة الكلي.
يستغرق كلاً من البروتين والألياف وقتًا أطول في إنجاز عملية الهضم وهذا بدوره يعمل على تقليل معدلات الشعور الجوع.
هل بذور الشيا تنحّف بسرعة؟
تحتوي ملعقتان من بذور الشيا على حوالي 10 جرام من الألياف والذي يمثل 40% من احتياج الإنسان للبروتين اليومي، وهذا ما يعزّز إنقاص الوزن.
تنبيه: لا تفرط في تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية المرتفعة كالدهون والكربوهيدرات اعتمادًا على بذور الشيا وحدها للتخسيس، ولكن يجب اتباع نظام غذائي وصحي متوازن.
فوائد بذور الشيا لتنحيف البطن
هنا قد يتبادر إلى ذهنك هذا السؤال " هل بذور الشيا تزيل الكرش؟ "
أحد الأسباب المهمة لتكوّن الكرش هو تراكم الدهون بمركز البطن أو أسفلها وهذا ينتج من الإفراط في تناول الكربوهيدرات والدهون المُصنّعة، وعدم بذل مجهود كافٍ يساعدك على الحرق وبالتالي تُختزن نواتج تلك المواد في صورة دهون ثلاثية معقدة.
باستمرار تناول بذور الشيا بأي طريقة تفضلها سيزيد إحساسك بالشبع مما يقلل استهلاكك للكربوهيدرات والدهون وغيرها من الأطعمة التي تسبب زيادة في الوزن.
كيف تستعمل بذور الشيا لإنقاص الوزن؟
.png "بذور الشيا للتنحيف")
لعلك تتساءل عن أفضل الطرق لاستخدام بذور الشيا للتنحيف.
يمكنك إضافتها للكثير من الوجبات المختلفة كالسلطات، والعصائر والمشروبات، والشوفان، والمخبوزات لضمان زيادة القيمة الغذائية.
طريقة استخدام بذور الشيا مع الماء للتنحيف
يمكنك أيضًا إضافتها إلى الماء أو اللبن وتركها من 60 إلى 120 دقيقة حتى تتخذ شكلها الهلامي وتكبر في الحجم ثم تتناول هذا المشروب.
كم مرة تستخدم بذور الشيا في اليوم؟
يعد استخدام 2 إلى 4 معالق كبيرة من بذور الشيا كمية معتدلة في اليوم بشرط ألا تتناولها مرة واحدة حتى لا تلتصق بالحلق وتسبّب لك العديد من المشاكل الصحية.
لتجنُّب حدوث بعض الاضطرابات، ينصح بعض الخبراء بزيادة الكمية تدريجيًا؛ أي تتناول في البداية ملعقة واحدة وبالتدريج يمكنك زيادة الكمية حتى تصل للقدر المناسب.
بذور الشيا للتنحيف مع الزبادي
يعد الزبادي وجبة غذائية خفيفة يُفضّلها الكبار والصغار؛ فهو مصدر غني بالكالسيوم والماغنسيوم وفيتامين B12 والبكتيريا النافعة للجهاز الهضمي.
نظرًا لكثرة فوائد بذور الشيا للتنحيف يمكنك خلطها مع الزبادي لزيادة القيمة الغذائية وتعزيز الشعور بالشبع أيضًا.
متى تظهر نتائج بذور الشيا؟
تعددت نصائح الخبراء حول فوائد بذور الشيا للتنحيف وخلال عدة أسابيع من تناولها ستلاحظ الفارق.
فوائد بذور الشيا للنساء
إضافًة إلى منافع بذور الشيا للتنحيف وسد الشهية فهي تعيد توازن الهرمونات خصوصًا خلال فترات الحمل والرضاعة ولذلك يمكن استخدام بذور الشيا للحامل، وهي كذلك تحتوي على الأحماض الدهنية غير المشبعة الأساسية لتصنيع الهرمونات الجنسية في الجسم.
بذور الشيا للشعر
الشعر أحد عناصر الجمال المهمة لدى جميع البشر، والاهتمام به يعطي مظهرًا بالقوة والأناقة.
بالإضافة إلى أهمية بذور الشيا للتنحيف، فهى تقوي بصيلات الشعر وتمنح الشعر المزيد من المرونة وتحافظ عليه من التساقط والشيب نظراً لاحتوائها على أوميجا 3 والزنك والنحاس.
هل هناك أضرار تنتج من تناول بذور الشيا؟
لكل شئ منافعه وأضراره وخاصةً إذا أفرط الإنسان في استخدامه وعلى الرغم من أهمية بذور الشيا للتنحيف فهي تسبب عدة مشاكل صحية عند استخدامها بصورة غير سليمة.
إليك أهم المشاكل الصحية الناتجة من سوء استخدام بذور الشيا للتنحيف:
- اضطرابات الجهاز الهضمي حيث أنها تحتوي على نسبة عالية من الألياف التي تعمل على الإصابة بانتفاخ البطن.
- قد تلتصق في الحلق وتسبب الاختناق وهذا ينتج من بلع كمية كبيرة من بذور الشيا ثم شُرب الماء بعدها مباشرة، وعندها تمتص البذور الماء وتلتصق به وتكبر في الحجم، ولتجنُب ذلك إحرص على إضافة بذور الشيا لكمية مناسبة من الماء وانتظر حتى تمتصه وتكبر في الحجم.
- قد تسبّب الحساسية لبعض الأفراد وظهور طفح جلدي.
- قد تسبّب مشاكل الكلى لاحتوائها على قدر كبير من البروتينات ويُرجى استشارة الطبيب المختص قبل استخدامها من قِبل مرضى الكلى والغسيل الكلوي.
المنتجات الطبيعية لها قيمة فريدة ومميزة وبشكل أساسي لا تسبّب مشاكل مثل العناصر المصنعة، وفي الختام نود القول بأن الطبيعة تستحق منا الالتفاف لها واستغلال فوائدها في جميع نواحي الحياة وخاصًة الصحية.
بقلم/ دينا حسن
المصادر