تعد مقاومة الانسولين مشكلة صحية متزايدة بشكل واضح في السنوات الأخيرة، وفقًا لمنظمة الصحة العالمية، يعاني أكثر من 422 مليون شخص حول العالم من مرض السكري، ويعزى جزء كبير من هذه الزيادة إلى مقاومة الأنسولين.
لذلك يجب توجيه الوعي والاهتمام من الأفراد والمجتمعات للتقليل من مخاطر هذه الحالة وتحسين الصحة العامة.
ما هي مقاومة الانسولين ؟
مقاومة الانسولين هي عدم قدرة الخلايا الموجودة في الكبد والعضلات والدهون على معالجة الانسولين، مما يؤدي إلى استمرار تراكم الجلوكوز في الدم.
يفرز البنكرياس المزيد من الأنسولين بتأثير ضئيل أو معدوم، بينما يخزن الجسم السكر في الكبد والعضلات. وعندما لا يكون هناك مجال للمزيد، يتحول السكر إلى دهون في الجسم.
تعتبر هذه الحالة نقطة انطلاق لمشاكل صحية متعددة، بما في ذلك مرض السكري من النوع الثاني وأمراض القلب.
اعراض مقاومة الانسولين
لا تظهر أي اعراض لدى الكثير من المصابين بمقاومة الانسولين. ويكتشفها الطبيب عادةً أثناء الفحص الصحي السنوي أو اختبارات الدم الروتينية. وتشمل هذه المؤشرات:
- زيادة محيط الخصر عن 40 بوصة (101.6 سم) عند الرجال و35 بوصة (88.9 سم) عند النساء.
- وجود زوائد جلدية أو بقع جلدية داكنة ناعمة الملمس تسمى الشواك الأسود.
- قراءة ضغط الدم من 130 على 80 أو أكثر.
- بلوغ مستوى الغلوكوز أثناء الصيام 100 ميليغرام لكل ديسيلتر أو أكثر، أو بلوغ مستوى السكر في الدم 140 ميليغرامًا لكل ديسيلتر أو أكثر بعد ساعتين من اختبار حِمل الغلوكوز.
- يتراوح مستوى الهيموغلوبين السكري بين 5.7% و6.3%.
- زيادة مستوى الدهون الثلاثية أثناء الصيام عن 150 ميليغرامًا لكل ديسيلتر.
- انخفاض مستوى كوليسترول البروتين الدهني مرتفع الكثافة عن 40 ميليغرامًا لكل ديسيلتر عند الرجال و50 ميليغرامًا لكل ديسيلتر عند النساء.
أعراض مقاومة الأنسولين عند النساء
تختلف الأعراض التي قد تظهر نتيجة مقاومة الإنسولين، وقد تشمل:
- زيادة الوزن: تعاني العديد من النساء من صعوبة في فقدان الوزن خاصة حول منطقة البطن.
- التعب والإرهاق: الشعور بالتعب غير المبرر قد يكون علامة على مقاومة الإنسولين، حيث تضعف قدرة الجسم على استخدام السكر كطاقة.
- تقلبات المزاج: قد تعاني النساء من تقلبات في المزاج، بما في ذلك القلق والاكتئاب، نتيجة للتغيرات الهرمونية المرتبطة بمقاومة الإنسولين.
- مشاكل في الدورة الشهرية: يمكن أن تؤثر مقاومة الإنسولين على انتظام الدورة الشهرية، مما يؤدي إلى دورات غير منتظمة أو غزارة في النزيف.
- ظهور حب الشباب: قد تزداد مشاكل البشرة، مثل ظهور حب الشباب، بسبب التغيرات الهرمونية.
- زيادة شعر الجسم (الشعرانية): قد تعاني النساء من زيادة في نمو الشعر في مناطق غير معتادة، مثل الوجه والصدر.
- تصبغات جلدية: ظهور بقع داكنة على الجلد، خاصة في مناطق مثل الرقبة والإبطين، يمكن أن يكون علامة على مقاومة الإنسولين.
مقاومة الانسولين للاطفال
يمكن أن يصاب الطفل بمقاومة الانسولين، على الرغم أن هذه الاصابة أكثر شيوعًا لدى الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 45 عامًا. ومع ذلك، مع تزايد مشكلة السمنة، أصبح من الشائع رؤية الأطفال الذين يعانون مقاومة الانسولين هذه الأيام.
كيف اعرف ان عندي مقاومة الانسولين ؟
عادةً يستخدم الأطباء اختبارات الدم لمعرفة ما إذا كان شخص ما مصابًا بمقدمات مرض السكري أم لا ويشمل ذلك:
- الجلوكوز في بلازما الصيام (FPG).
- اختبار A1C لتشخيص مقدمات السكري.
- اختبار تحمل الجلوكوز عن طريق الفم (OGTT)، وهو أكثر تكلفة، وليس من السهل إجراؤه.
علاج مقاومة الانسولين
يهدف علاج مقاومة الانسولين الى خفض مستويات السكر في الدم والوقاية من مرض السكري من النوع الثاني.
يعد تغيير نمط الحياة العلاج الأساسي لمقاومة الانسولين ويتضمن ما يلي:
تناول نظام غذائي صحي
يوصى بتناول نظام غذائي من الأطعمة الكاملة التي تتضمن الخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة والأسماك والدواجن الخالية من الدهون، وتجنب تناول كميات زائدة من الكربوهيدرات (التي تحفز إنتاج الأنسولين الزائد) وتناول كميات أقل من الدهون غير الصحية والسكر واللحوم الحمراء والنشويات المصنعة.
النشاط البدني
إن النشاط البدني يحسن من كفاءة استخدام الجسم للأنسولين، ومن ثم يساعد الحصول على كميات منتظمة من النشاط البدني المعتدل على زيادة استخدام الجلوكوز وتحسين حساسية العضلات للأنسولين.
يمكن لجلسة واحدة من التمارين المعتدلة الشدة أن تزيد من امتصاص الجلوكوز بنسبة 40% على الأقل.
فقدان الوزن الزائد
إن فقدان ما لا يقل عن 5% إلى 7% من الوزن يمكن أن يقلل بالفعل من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني.
التحكم في الإجهاد والتعب
قد ترتفع مستويات السكر في الدم عند الشعور بالإجهاد، استخدم طرق الاسترخاء مثل التأمل والتنفس العميق واليوغا يمكن أن تساعد على تقليل مستويات التوتر، مما يسهم في تحسين إدارة مستويات السكر في الدم.
احصل على قسط كافٍ من النوم
النوم أقل من 7 ساعات في الليلة قد يزيد مقاومة الأنسولين، وللحصول على مزيد من الراحة، حاول ألا تغفو بعد الساعة 3 مساءً وتجنب تناول الكحوليات والوجبات الكبيرة قبل النوم.
توقف عن التدخين
أشارت الدراسات أن التبغ قد يزيد مقاومة الأنسولين.
كم يستغرق علاج مقاومة الانسولين؟
يعد برنامج العلاج الطبيعي منخفض الكثافة لمدة ثمانية أسابيع طريقة فعالة لتحسين المعايير البشرية وتقليل مقاومة الأنسولين، وخاصة للبالغين الذين يعانون متلازمة التمثيل الغذائي (متلازمة الأيض).
علامات الشفاء من مقاومة الانسولين
.png "مقاومة الانسولين")
هناك علامات تشير إلى تحسن الحالة وهي:
- زيادة حساسية الأنسولين.
- خفض مستويات السكر في الدم.
- خفض ضغط الدم.
- خفض مستويات الدهون الثلاثية والكوليسترول الضار (LDL).
- رفع مستويات الكوليسترول الجيد (HDL).
تجربتي مع مقاومة الانسولين
أشارت بعض التجارب أن جزء كبير من علاج هذه المشكلة يتضمن اتباع نظام غذائي صحي وخسارة الوزن حيث أن فقدان الوزن بنسبة 7% قد يقي من الاصابة بمرض السكري من النوع الثاني بنسبة تصل الى 58%.
في الختام، تعتبر مقاومة الأنسولين تحديًا صحيًا متزايدًا يتطلب الوعي والتصرف الفوري. من خلال اتباع نمط حياة صحي وتغييرات بسيطة في النظام الغذائي والنشاط البدني، يمكنك تقليل المخاطر المرتبطة بهذه الحالة. تذكر دائمًا أهمية المتابعة الطبية المنتظمة لتحقيق أفضل النتائج في إدارة صحتك.
المصادر والمراجع
NIH